בריאות נפשית ובריאות גופנית קשורות ומגבירות זו את זו.

בימים אלו לצד הדאגה לבריאות הפיזית,

שימו את בריאותכם הנפשית בסדר עדיפות עליון!

  • לגיטימי מאוד בתקופה זו לחוות רגשות שליליים כמו פחד, עצב, בדידות, אי וודאות. אפשרו זאת לעצמכם.
  • אל תישארו עם רגשותיכם לבד, דאגו לשתף אחרים.
  • אם הגעתם למצב רגשי קשה אל תתיאשו. היזכרו באירועים קשים שחוויתם בעבר- ההתמודדות היא תמיד בצורה של גל: הקושי עולה בתחילה,ואז מתחיל לרדת. שמרו על פרספקטיבה: גם זה יעבור.
  • לכל אחד מאיתנו יש חוסן נפשי. מה עזר לכם בעבר במצבים קשים?  איך התמודדתם? השתמשו באותן מיומנויות גם עכשיו.
  • הזכרו גם בחוסן המשפחתי, קהילתי ולאומי שלנו. אתם לא לבד! כל האנושות כולה נמצאת באותו המצב, וכולנו נעבור את זה יחד.
  • מה משמח אתכם? מה מרגיע אתכם?  האזנה למוסיקה, פעילות גופנית, שיחה עם חברים, טיול באוויר הפתח ועוד.  פנו לעצמכם זמן במהלך השבוע והקדישו אותו לפעילות שתמלא אתכם באנרגיה חיובית.
  • בידוד הוא לא בדידות. קשרים חברתיים הם בריאות, השתדלו לטפח אותם עד כמה שניתן.
  • השתדלו לעשות פעילות גופנית. ידוע שספורט מפחית דכאון וחרדות.
  • הגבלת צפייה בחדשות - נסו להתחיל "דיאטת חדשות". תצרכו חדשות במידה, פעמיים ביום זה די והותר. צפיה מוגברת בחדשות עלולה להגביר את החרדה, במיוחד אם יש ילדים בסביבה.
  • הורים לילדים צעירים -חשוב לשתף את הילדים בהתאם לגילם ולאפשר להם להיות שותפים בהתמודדות היעילה, ומנגד- היו הסלע היציב בחייהם של ילדיכם. מותר ורצוי לשתף אותם בקשיים שלכם אך תמיד שדרו את המסר שאתם יציבים ונמצאים כאן עבורם
  • הילדים משגעים אתכם? אולי הם מבטאים קושי רגשי דרך ההתנהגות שלהם. נסו להבין איתם מה מטריד אותם לתת שם לרגשות שלהם. הסבירו שתגובתם טבעית למצב ומשותפת לילדים נוספים, וכי אפשר לעזור להם ולהקל על תחושתם.
  • המתבגרים לא יוצאים מהחדר?  השתדלו לקבוע שגרת יום בה לפחות 3-2 פעמים ביום, יש איתם מפגש ישיר. זכרו שהמתבגרים הכי זועפים הם אלה שהכי זקוקים להכרה בכך שרואים אותם ואוהבים אותם.
  • אזרחים ותיקים –כדאי לקיים שיחות וידיאו עם בני משפחה אהובים. אפשר לבקש שישלחו סרטונים של נכדים/ילדים/בני משפחה, שיהיו זמינים לצפיה בעת שחשים בדידות. גם דפדוף בתמונות משפחתיות שמעלה זכרונות נעימים יכולים להקל על מצב הרוח.
  • מומלץ להקפיד על שעות ערות מספיקות ולדלג על מנוחה במהלך היום כדי להקל על שינה רציפה בלילה.
  • זכרו שכולם במתח ולא תמיד זוכרים להתעניין בשלומכם. תיזמו אתם שיחות כאשר אתם מתגעגעים.

אם אתם לא מצליחים ליישם את ההמלצות, ומרגישים שהמצוקה מתגברת, פנו לקבלת ייעוץ מקצועי:

שירות פסיכולוגי חינוכי חבל מודיעין- 039712729

מוקד 3106*

מוקדי סיוע ארציים:

מוקד רווחה ארצי 118
עמותת ער"ן – קו חם למתן מענה רגשי של עזרה ראשונה נפשית 1201
כללית  2708*
מאוחדת 3833*
מכבי 3028*

לאומית- באמצעות פנייה לאחד מהארגונים הבאים:

או בכתובת הדוא"ל

עמך 02-6335209

leumit@amcha.org

בית חם  073-2800539 
קו חם לתמיכה רגשית ומקצועית של משרד החינוך 1800250025